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gtrdeg
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最近晚上總失眠,怎么回事?


提問: 最近晚上總失眠,怎么回事?
最近一段時間里,晚上總是睡不著覺,可是還困,就是睡不著,這是怎么回事啊。半夜總醒。
医师解答: 希望您能放棄對睡覺這件事情的關注,白天不要睡覺,晚飯后散步,聽點音樂(有催眠作用的更佳)平靜入睡. 如果自己做不到,建議尋求心理醫生的幫助.
服用鎮靜劑改善睡眠,調節植物神經功能紊亂,如谷維素10mg一日3次,維生素B族.
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下 我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事. 2、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法 與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲. 最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡. 3:溜狗 首先,與4條腿的朋友交流會大大降低神經緊張,第2,無論你愿不愿意,晚上你得領著它去散步.睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統.散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒.這一切會給你一個安穩的夢. 4:晚上7點后不要再吃正餐 這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧. 5:泡個香精油澡或者海鹽澡 放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可.然后馬上進被窩. 幫你推薦:練太極拳可以調整神經功能活動,使高度緊張的精神狀態得到恢復,陰陽達到平衡.因此,通過練拳養神,能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥. 6:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經“知道”該睡覺了. 幫你推薦:小李是在大學里養成的裸睡習慣.那時候住在集體宿舍,女孩子們都注重隱私,床簾一拉,自成一個小天地.當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 7:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法).一個有趣的事實:當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺.相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目. 8:睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意. 9:睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當的食療方,除不良反應外,且有一定的催眠功效…… 以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫生進行治療.
考慮您現在存在睡眠障礙.中醫講是不寐癥,其主要表現有入睡困難,易醒,早醒,多夢等.首先睡眠不好還容易引起很多方面的病變,如頭暈,心慌氣短,血壓或高或低,精神萎靡不振,乏力等.造成失眠的原因大致可分為以下幾個方面:環境因素如:噪音,異味,強光,睡眠環境的改變.心理因素如:緊張,思慮,意外精神刺激.現在多數患者是因為太緊張或是壓力太大了.具體病情我也不太清楚,以下幾點建議您可以試試,看能否自我調節過來. 1、睡覺前喝一杯牛奶.2、睡前可以泡一下熱水腳.3、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.4、自我調節、自我暗示.可玩一些放松的活動,聽聽輕柔的音樂,放松自己,反而能加快入睡. 如果還是沒有改善的話,建議您就要考慮藥物治療了,但是臨床上治療這方面的藥物主要分西藥,中藥.西藥的弊端現在普遍被人們認識到,主要是長期服用對肝腎都有影響,也容易形成依賴性.中醫在治療這方面疾病,效果不錯,可以考慮下.如果需要我的幫助可以直接和我電話聯系,祝您早日擺脫困擾!
有關醫學專家總結了一套“助眠14法”,只要從現在做起,即可幫你重返夢鄉. 早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果.相反,如果發覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射.這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間. 鍛煉能縮短你的睡眠周期.如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍.然而,當騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第2天起得也很早. 在夜晚適當升高體溫,會有利于睡眠.進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達到這種效果. 白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午4點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感. 含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠. 晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠. 在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下.你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等,然后洗漱上床. 在醫生的指導下,補充鎂、鈣、復合維生素B等,可使睡眠更好些. 等困了才上床.床只用來睡覺,不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍.如果上床15分鐘后仍不能人睡,干脆下床來讀一些輕松的書,不要躺在那里翻來覆去.呆在床上,只會讓你把床和失眠聯系起來. 安裝一個隔音的窗戶,掛上厚厚的窗簾,保證臥室是完全隔音的. 如果早上的陽光能進入你的臥室,睡覺時可考慮戴上眼罩. 除非有要緊的事,晚上最好關掉電話,早上再打開,以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾. 嘗試一下放松的辦法,有很多種可供你選擇,如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等.這里介紹一種對許多人都有效的辦法: ①上床以后,仰臥在床上,先晃動、放松一條腿,進行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿,再進行幾次使你更放松的呼吸. ②接著放松你的手臂、肩和頸部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不覺中,你就進入了夢鄉. 每天早晨在同一時間起床,以便使你形成固定的睡眠規律.

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